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飾磨店2018.12.30

日頃の眼の疲れを解消しませんか?【ルックワン飾磨店】

日頃の眼の疲れを解消しませんか?【ルックワン飾磨店】

日頃の眼の疲れを解消しませんか?【ルックワン飾磨店】

 

こんにちは!メガネのルックワン飾磨店です。

本日は、日ごろの眼の疲れに関してお困りの方に、

おススメな解消法についてご紹介します♪

 

 

 

疲れ目に効く「食品」と「栄養素」

疲れ目は日頃の食事に配慮することでも予防・解消が可能になります。

日々のバランスの良い摂取を心がけることが大切です。

 

 

🔶疲れ目を解消する栄養

アントシアニン

アントシアニンは、目の神経伝達機能を改善するとされる栄養素。

紫色をした食べ物に多く含まれているといわれています。

 

→アントシアニンを多く含む食品

ブルーベリー

紫イモ

紫キャベツ

ナス

シソ

etc

 

ビタミンC

 

 

ビタミンCは、目の周りの毛細血管を修復する効果や、

抗酸化作用で水晶体の老化を防ぎ、白内障予防に効果があるといわれています。

果物や野菜に多く含まれている栄養素ですが、

水に溶けやすく、加熱すると壊れやすいので注意しましょう。

 

→ビタミンCを多く含む食品

ジャガイモ

サツマイモ

ブロッコリー

ホウレンソウ

イチゴ

グレープフルーツ

キウイ

レモン

etc

 

ビタミンA

 

 

ビタミンAは、目の粘膜を保護し、

ドライアイ等の改善に効果があると言われている栄養素です。

緑黄色野菜の黄色い色素であるβ-カロテンは、

体内に入るとビタミンAに変換されます。

 

→ビタミンAを多く含む食品

レバー

うなぎ

ニンジン

ホウレンソウ

ピーマン

カボチャ

etc

 

 

ビタミンB群

 

 

ビタミンB1、B2、B6、B12からなるビタミンB群は、

目の周りの筋肉の緊張を取り除いてピント機能を修復し、

眼の機能の調整をしたり、視神経の伝達をスムーズにするなど、

トータルで目の働きを改善してくれる作用があります。

それぞれ含まれる食品が異なりますが、

レバーはビタミンB群すべてを含むとても優秀な食品です。

 

ビタミンB群を多く含む食品


ビタミンB1:レバー・豚肉 etc


ビタミンB2:レバー・うなぎ・卵・納豆 etc


ビタミンB6:レバー・カツオ・マグロ・バナナ etc


ビタミンB12:シジミなどの貝類・イワシ・レバー etc

 

 

DHA

(ドコサヘキサエン酸)

 

 

網膜細胞に働きかけて状態を正常化し、

視力やドライアイの改善や疲れ目の予防や解消に

効果があるといわれています。

 

→DHAを多く含む食品

サンマ

イワシ

アジ

マグロ

ブリ

カツオ

 

眼にとっていいものを摂取して、眼から健康になりましょう♪

 

 

目に良い習慣

栄養だけでなく、普段の生活から疲れをとることも大事です!

そこでおススメの習慣についてご紹介します♪

 

 

姿勢を正しく保つ

本を読んだり書き物をしたりする際の、

目と対象物の望ましい距離は30cm~40cmといわれています。

これは、背筋をすっと伸ばして座ったときの目と机の距離とほぼ同じです。


必要であれば机の高さや椅子の高さを調節するなどして、

正しい姿勢を保って作業ができるようにしましょう。

 

 

パソコンやテレビ画面との距離を適正にとる

パソコンやテレビ画面から出ている光はかなり強いものです。

間近でその光を受け続けると、目を疲れさせてしまうといわれています。

画面の大きさにもよりますが、パソコンの場合は50cm程度、

テレビの場合は2m程度の距離をとるようにしましょう。

 

 

部屋の照明器具にも配慮する

目の負担を軽くするためにも、自然な光で目にやさしく、

ちらつきも少ない白熱灯が部屋の照明としておすすめです。

読書などの細かい作業にも向いています。

 

 

電気スタンドなどで明るさをプラスする

机には電気スタンドなどを置いて、手元が明るくなるようにしましょう。

事務処理などのデスクワークをしていると、

手元が影になってしまうことがあります。

これは、目を疲れさせ、姿勢が悪くなる原因にもなります。

 

 

定期的に休憩を取る

長時間に渡って同じ物を同じ距離で見続けていると、

眼球を支える筋肉が凝り固まってしまいます。

目を使う作業では、1時間に1回10分程度の休憩を。

遠くの景色を眺めたり、目を上下左右にキョロキョロ動かしてみましょう。

目の疲れをやわらげるのに効果的とされています。

 

 

身体の健康はもちえろんのこと、

眼の健康についてもお考えいただければとおもいます♪

 

ルックワンでは眼の健康をサポートするサプリメントも

取り扱っておりますので、

お気軽にお問い合わせください♪

 

 

 

 

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電話番号 079-235-9161

営業時間 10:00~19:30

定休日 第2、第3、第4木曜日 

お車:産業道路、西松屋・中部中学校交差点を西へ100m

   姫路バイパス 中地インターを南へ約1km進み、

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電車:山陽電車飾磨駅下車 北へ250m進み、セブンイレブン交差点を西へ400m

バス:神姫バス、『飾磨中部中学校前』バス停から北へ100m進み、

   西松屋・中部中学校の交差点を西へ100m

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